[...] ciężarem, jednak trochę większym niż w dwóch pierwszych seriach i tak przy każdym ćwiczeniu. W II tygodniu zmieniamy ciężar, to znaczy że obciążenie z 8 powtórzeń jest teraz tym którym robimy po 10 powtórzeń, jedyne co pozostało to dobrać nowy ciężar do serii z 8 powtórzeniami. I tak w kółko. Plan jest nazwany jako Zamknij się, ćwicz! [...]
[...] poza weekendami coś ćwiczę, czasem chodzę na fitness a tak w domu. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : różnie Co jako przekąskę : kiedyś słodycze, teraz zamieniłam na jakieś warzywo np. ogórek Co jako deser : nie jem deserów :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]
[...] Całość ławka+ stojaki można złożyć w kilka minut bez korzystania z instrukcji. Cały zestaw jest masywny przez co daje poczucie bezpieczeństwa. 2. Trening: Przejdźmy teraz do najważniejszego, czyli wykorzystania w praktyce. Od czasu otrzymania zestawu ćwiczyłem już każdą partie mięśni, więc mogę już co nieco na jego temat powiedzieć. [...]
[...] ciągle wszystko jest małe. Rok temu udałem się rok temu do Endrokrynologa przepisał 1ml propa 100mg na tydzień i po 2 latach bez sterydów po miesiącu i tak jaja pozamiatało, teraz od 7 miesięcy czysty poszedłem ponownie przepisał mi żel Androtop ,super sprawa fajne działanie max do 8-9 godzin działania przy jednej pompce jeszcze popołudniami ok [...]
[...] przykryte tłuszczem więc wyglądam jak klucha:( Mam w domu 2 Hantle i Orbitek. Zażywałem L-carnityne z zieloną herbatą oraz Thermo Speed Olimp. Dały mi utrate ok 9kg. z 95kg do teraz ale przy tym ciężko pracowałem. A teraz nie mogę ruszyć wagi w dół tylko idzie w górę. Mam jezioro pod domem i zaczołem pływać jakieś 40min co 2 dni. Proszę o pomoc
Witam wszystkich bardzo serdecznie Wybiła godzina, abym to i ja zaczął "na poważniej" brać się za siebię. W załączniku przedstawiam fotkę, do jakiej formy mniej więcej dążę - jednak zanim to się stanie, należy najpierw sumiennie, systematycznie i pracowicie przebrnąć przez to, co jest poniżej Kilka słów o mnie Huh, trudno jest mi określić mój [...]
[...] przybrać na sile czytałem dużo o treningach stosowałem je jednak bardzo mi to nie pomogło około 10-12 kg więcej na klatkę niż na początku. Chodzę na siłownie od 6-7 miesięcy teraz jednak mam wakacje a w pobliżu nie mam siłowni również nie posiadam sprzętu do cwiczeń stosuje najprostsze ćwiczenia(podciąganie za szyje, na klatkę, biceps, pompki, [...]
[...] Przez te 7 tyg. przytyłem 5 kilo (ektomorfik!), i poprawiłem wyniki w każdym ćwiczeniu w cholerę :D (nie pamiętam od jakich ciężarów zaczynałem ale były duużo mniejsze niż teraz). Podaję ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 65 kg rumuński MC (zwykłego nie robię) - 60 kg wyciskanie na płaskiej - 42 kg :( Jak widać wyniki siłowe nie są [...]
[...] kcal mam jeszcze na +200 od zapotrzebowania otoz ch**owo sie czuje jakis taki maly w lustrze sie zmniejszylem optycznie i ciuchy luzne sie zrobily i opinaly mnie wszedzie a teraz luzno lataja..otoz schodzilem z wysokiej kcal z 4200 na 3400 ale powoli po 200 kcal tyg jakos albo troszke wiecej i ostatnio waga spadla z 92 do 89.5 pas polecial z 96 [...]
[...] 14lat 169cm wzrostu 57-58kg wagi. Przez ostatnie miesiące postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ ważyłem w granicach 67kg i to była tragedia jak i moje odżywanie... Ale teraz nie o tym. Ogólnie rzecz biorąc można powiedziec,że po schudnięciu tych 10kg jestem zadowolny ze swojego obecnego wyglądu. Chciałbym jednak teraz przybrać na masie, [...]
Ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha Jak już napisałem dolne partie mięśni brzucha są grupą mięśniową, którą trudno zaangażować do pracy. Jest oczywiście kilka ćwiczeń, które sa wykonywane pod kątem tej grupy mięśniowej. Jednak są to ćwiczenia, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Chodzi mi tu o wszelkiego rodzaju unoszenia nóg. [...]
[...] który miałem od dziecka;/ myslałem ze posadza mnie od razu na laser tak jak chciałem lecz dermatolog powiedziała po obejrzeniu mojej twarzy ze najlepiej by było gdybym teraz poddał sie peelingowi z jakimis tam kwasami bo mam zrogowaciała skóre ze jak mi sie złuszcy to laser bedzie bardziej skuteczny i ze ona zaczeła by od tego włąsnei wiec [...]
Cześć. Jestem Tomek, mieszkam w Holandii, przygodę z siłownią zaczynam praktycznie od zera. Zdjęcia sprzed miesiąca wrzucam w załączniku. Mój cel na teraz to rekompozycja. W dłuższej perspektywie to wrzucenie minimum 10kg w miarę czystej masy i przede wszystkim mocne poprawienie wyników siłowych. Przed pierwszą redukcją chcę spokojnie masować [...]
[...] mi problem . Jeżeli chodzi o regeneracje to spoko ale nie jest rewelacyjna jak to się dało słyszeć . Apetyt jest o wiele większy zawsze miałem problem z trawieniem a teraz wyraźnie jest lepiej ( mniej wzdęć itp. brzuch mnie nie boli ) . Tutaj jest kilkutygodniowa luka (bo nie chciało mi się pisać na bieżąco) Jem drugą puchę wszystko [...]
Cześć, Na imię mam Grzegorz, doświadczenie z siłownia można powiedzieć, że jakieś tam mam ale szczerze trzeba przyznać, że nic z tego nigdy nie wyszło. Gdy cokolwiek zaczęło się dziać z moją sylwetką nie wiedzieć czemu przestawałem trenować. Przygody trwały od pół roku do kilkunastu miesięcy i kręciło się to tak w kółko. Około dwóch miesięcy [...]
[...] na plan odrazu można wywnioskować że mega pompa bo i tak jest bicepsy bardzo palą dlatego czasami nie wykonuje 4 ćwiczenia. Gdy wprowadziłem ten trening biceps troche ruszył teraz nadal stoi. Biceps ćwiczony jest raz w tygodniu więc chyba myśle że nie jest to dla niego jakieś wyzwanie, aczkolwiek na początkach tego treningu pojawiały się zakwasy [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: Siła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, Dawno tutaj nie zaglądałem ;> Miałem niemałą przerwę ok roku z czego czasie przerwy cwiczyłem 2 x po 1,5 miesiąca :> ale teraz jestem po sesji maturach wakacjach i innych udziwnieniach i postanowiłem wrócić do tego co najbardziej lubiłem ;> no więc przed przerwą ćwiczyłem ponad 2,5 roku osiągnięcia były całkiem spore waga od 59 do 82 w [...]
[...] nad cell pumpem 3x 450g pozniej knockoutem i xpandem starym!!;]A calkiem przed nimi krete z witala 2500 mesx duze opakowanie 1250g;]!Prosze piszcie szczerze czy to ile teraz wyciskam to dobry rekord jak na moj wiek za miesiac bede mial 15 lat!!Akle jak mowie nie o tym mowa prosze o jakies konkretne sugestie na wzrost sily z jakimis stackami [...]
młodamama/Młoda mama na redukcji
